Divaina - වසංගතයේදී ගෙදර හසුරුවන්නේ කොහොමද...?...කාන්තාවන්ට උපදෙසක්

mobitel

B Divaina 90x340px

e5

The Island The Island Nawaliya Vidusara e-Paper Classifiedsරාහු කාලය


  wasangatha


 ආචාර්ය රසාංජලී අබේවික‍්‍රම
 
කොරෝනා වෛරස් රෝගය (COVID-19) යනු අලූතින් සොයාගත් වෛරසයක්. මෙය බෝවන රෝගයකි. මෙම වෛරසය ආසාදනය වූ බොහෝ දෙනෙකුට මෘදු හා මධ්‍යස්ත ශ්වසන රෝග ඇති වන අතර විශේෂ ප‍්‍රතිකාර අවශ්‍ය නොවී සුවය ලබයි. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සහ හෘද රෝග, දියවැඩියාව, නිදන්ගත ශ්වසන රෝග සහ පිළිකා වැනි වෛද්‍යමය ගැටලු ඇති අයට බරපතළ රෝගාබාධ ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩිය.
 
 
 මෙම මාරාන්තික වෛරසයේ වසංගත ස්වභාවය සැලකිල්ලට ගනිමින්, මෙම වෛරසය පාලනය කිරීම සහ තුරන් කිරීම සඳහා සෑම රටකම දැඩි ක‍්‍රියා මාර්ග සහ ගෝලීය වශයෙන් සාමූහික ක‍්‍රියාමාර්ග ගැනීම අවශ්‍ය වේ. මේ සම්බන්ධයෙන් කාන්තාවන්ට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඇත.
 
 මෙම වෛරසය සම්පේ‍්‍රෂණය වැළැක්වීමට සහ මන්දගාමී කිරීමට හොඳම ක‍්‍රමය වන්නේ COVID-19 වෛරසය සහ එය පැතිරෙන ආකාරය පිළිබඳව හොඳින් දැනුවත් වීමයි. ආසාදිත පුද්ගලයෙකු කැස්ස, කිවිසුම් යෑම හෝ හුස්ම හෙළනවිට, ආමාශ ආන්ත‍්‍රයික මාර්ගයෙන් සහ ශ්ලේෂ්මලපටල වලින් හෝ දූෂිත ඇඟිලි හරහා මෙය වේගයෙන් පැතිර යා හැකිය. මෙම ජල බිඳිති වාතයේ එල්ලීමට තරම් බරින් යුක්ත වන අතර ඉක්මනින් තට්ටු හෝ මතුපිටට වැටේ. පුද්ගලයෙකු, COVID-19 වැළදී ඇති පුද්ගලයෙකුට ආසන්නව සිටී නම් හෝ අපිරිසිදු මතුපිටක් ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසුව ඇස්, නාසය හෝ මුඛය ස්පර්ශ කිරීමක් සිදු කරයි නම් මෙය ආසාදනය විය හැකිය.
 
 රටක් ලෙස පැතිරී ඇති මෙම COVID-19 හි තෙවන රැල්ලට අප දැන් මුහුණ දී සිටින අතර, වාර්තා අනුව මෙවර එය පළමු තරංග දෙකට වඩා බරපතළ වී ඇත. නවතම වාර්තා පෙන්වා දෙන්නේ මෙවර වාර්තා වූ රෝගීන්ගේ වෛරස් සාන්ද්‍රණය පෙර පැවැති අවස්ථාවන්ට වඩා බෙහෙවින් වැඩි බවයි. එබැවින් මෙම අවස්ථාවේදී අප සියලූ දෙනා වගකීම් සහගතව කටයුතු කළ යුතු වේ.
 
 මෙම වගකීම් ආරම්භ කිරීමේ වැදගත්ම ස්ථානය හිමිවන්නේ පවුල් ඒකකයට කිවහොත් එය වඩාත් නිවැරදි වේ. මව යනු පවුල් ඒකකයේ මුදුන් මුලයි. එබැවින් කාන්තාවන්ට එතැන් සිට තම දායකත්වය මේ සඳහා ලබා දීම ආරම්භ කළ හැක. මන්ද මෙම රෝගයෙන් පවුල් ඒකකය ආරක්ෂා වනුයේ කෙසේද? ඒ ආකාරයෙන් ප‍්‍රජාවක් සුරක්ෂිත වන බවත්, රට සුරක්ෂිත වන බවත්, ගෝලීය වශයෙන් COVID-19 ආසාදිත රෝගීන් සංඛ්‍යාව අඩු කිරීමේ ලා එය උපකාරී වන බවත් අපට පැහැදිලිව පෙනෙන බැවිනි.
 
 පවුලේ සියලූම සාමාජිකයන් සෞඛ්‍ය බලධාරීන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ක‍්‍රියා පටිපාටීන් අනුගමනය කරන බව සනාථකර ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. පිටතට යනවිට මුහුණු ආවරණයක් පැළඳීම, මත්පැන් මත පදනම් වූ අත් සේදීමකින් හෝ සබන් හා වතුරෙන් නිතිපතා හා හොඳින් දෑත් පිරිසිදු කිරීම, අනෙක් අය අතර අවම වශයෙන් මීටර 1 (අඩි 3) ක පමණ දුරක් පවත්වා ගැනීම සහ ජනාකීර්ණ ස්ථානවලට යෑමෙන් වැළකීම මේ අතරින් වැදගත් තැනක් ගනී. මවක් හෝ කාන්තාවක් ලෙස මේ පිළිබඳව තම පවුල් ඒකකය දැනුවත් කිරීම මෙන්ම පවුලේ සාමාජිකයන් මෙම කාර්යයන් මෙලෙසින්ම ඉටු කරනවා ද යන්න පරීක්ෂා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
 
 වෛරස්, බැක්ටීරියා වැනි රෝග ඇති කරන ජීවීන්ගෙන් අපව ආරක්ෂා කිරීම සඳහා අපගේ ආරක්ෂකයා ලෙස කටයුතු කරන ප‍්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකින් අප සැවොම ආශීර්වාද ලබන්නෙමු. එබැවින්, අපට ප‍්‍රශස්ත ලෙස ක‍්‍රියාත්මක වන ප‍්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ලබා ගත හැකි නම් මෙම වෛරසය මගින් අපගේ සිරුර ආරක්ෂා කර ගැනීමේ හැකියාවක් අපගේ ප‍්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සතු වේ. ඒ සඳහා අපගේ ප‍්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. නිවැරදි , සමබල ආහාර වේල් ලබා ගැනීම හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම ඊට වැදගත් වේ. මෙහි ලා මවට ප‍්‍රධාන චරිතයක් රගපෑමට සිදු වේ. සියලූම දෙනාට ප‍්‍රමාණවත් පෝෂ්‍යපදාර්ථ සහිත සමබර ආහාර වේලක් ලබා දීම මව විසින් කළ යුතු ඉතා වැදගත් කාර්යයක් වේ.
 
 බොහෝ පර්යේෂණ ප‍්‍රකාශනවලට අනුව විටමින් සහ ක්ෂුද්‍රපෝෂක කිහිපයක් සහජ ප‍්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට වැදගත් වේ. විටමින් D, විටමින් C සහ විටමින් K මේ අතරින් වැදගත් විටමින් වර්ග වේ. එමෙන්ම ඔමේගා -3 මේද අම්ල, ප‍්‍රතිඔක්සිකාරක , සහ සින්ක් (Zinc ), මැග්නීසියම් (Magnesium ), සෙලිනියම් (Selenium ) ලවණ වැනි ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ද ප‍්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීමේ ලා වැදගත් වේ. ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් D නිපදවීමට උපකාරී වන හොඳම ක‍්‍රමය හිරු එළියට නිරාවරණය වීමයි. මෙම විටමින් සැමන්, මැකරල් සහ ටූනා, බිත්තර කහ මදය, චීස්, බිම්මල් යනාදියේ ද දක්නට ලැබේ.
 
 පැපොල්, පේර, දොඩම් , නාරං යනාදී පලතුරු , පලා වර්ග වැනි දේ ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට එක් කර ගැනීම මගින් ප‍්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ නිසි ක‍්‍රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්‍ය විටමින් C‍ ශරීරයට ස්වභාවික ලෙස පොම්ප කර ගත හැකිය. එමෙන්ම සින්ක්, මැග්නීසියම් සහ සෙලිනියම් යන ලවණ වර්ග තල, බිත්තර කහ මද, කුඩා මාළු ආදියෙන් ඔබේ ශරීරයට එකතු කර ගත හැකිය. බොහෝ විට කුඩා දරුවන් නිවසේ ආහාර ප‍්‍රතික්ෂේප කරන අතර, මේවා විවිධ නිර්මාණාත්මක ක‍්‍රමවලින් ඉදිරිපත් කර කෙසේ හෝ දරුවන්ට ලබා දීමට මවුවරුන් උත්සාහ කළ යුතුය. මෙම විටමින් සහ ඛනිජලවණ ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම ඔබේ පවුල් ඒකකයේ ප‍්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒ ආකාරයෙන්ම අපට ප‍්‍රජා ප‍්‍රතිශක්තිය වැඩි කළ හැකිය. ප‍්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන ආහාර ලබා දෙන අතරම මේවායේ පිරිසිදුකම ද ඉතා වැදගත් වේ. ආහාර පිළියෙල කිරීමේදී සහල්, එළවළු, පලතුරු, මස්, මාළු ඇතුළු ආහාර සියලූ අමුද්‍රව්‍ය හොඳින් සේදීම අත්‍යවශ්‍ය යෙන්ම කළ යුතුය. අපිරිසිදු ඇඟිලි මගින් ශ්ලේෂ්මල පටලය හරහා වෛරසය සම්ප්රේෂණය විය හැකි බැවින් මෙය ඔබගේ සහ ඔබගේ ආදරණීයයන්ගේ ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු වැදගත් රීතියකි. විශේෂයෙන් මේ අවස්ථාවේ දී ජලය පානය කිරීමේ වැදගත්කම පිළිබඳව කාන්තාවන් වශයෙන් අප පවුලේ සාමාජිකයින් දැනුවත් කිරීම ද ඉතා වැදගත් ය. පවුලේ සාමාජිකයින්ගේ ප‍්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන් සජලීව තබා ගැනීමට එය උපකාරී වනු ඇත. වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමට අකමැති ළමයින්ට කෙසේ හෝ මෙය ඒත්තු ගැන්විය යුතු අතර අවශ්‍ය ජලය ප‍්‍රමාණය සෑම දිනකම කෙසේ හෝ කුඩා දරුවන්ට ලබා දිය යුතුය. එමෙන්ම මෙම ජලයේ පිරිසිදු හා පානීය බව ද ඉතා වැදගත් ය. පාසල් වැසීම හේතුවෙන් බොහෝ දරුවන් පිරිසක් නිවෙස්වල සිටිනා බැවින් මවුවරුන්ට මෙම කරුණු පහසුවෙන් සොයා බලා නිසි ජල ප‍්‍රමාණයක් සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාර ඔවුනට සැපයීය හැකි අතර එමගින් දරුවන්ට මෙම වෛරසයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ හැකියාව ලබා දිය හැකිය. දුම්පානය කරන සහ මත්පැන් පානය කරන පුද්ගලයින් අතර මෙම වෛරසය ආසාදනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි බව අනාවරණ වී ඇත. එමනිසා කාන්තාවන් අවම වශයෙන් මේ කාලයේදී හෝ දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට පවුලේ පිරිමින් දැනුවත් කිරීම / ඒත්තු ගැන්වීම අවශ්‍ය වේ. කාන්තාවන්ට කළ හැකි අනෙක් වැදගත් කාර්යභාරය වන්නේ නිවසේ දී ඔවුන්ට හැකි අයුරින් දරුවන් සඳහා පාසල් අධ්‍යාපනය ලබා දීමයි. බොහෝ විට දෙමවුපියන් විශේෂයෙන් මවුවරුන් නිවසේ දී ළමයින්ට ඉගැන්වීමට උත්සාහ කිරීම හේතුවෙන් නිවාස පාසල් අධ්‍යාපනය (Home Schooling) මේ සමයේ ජනප‍්‍රිය මාතෘකාවක් බවට පත්වී ඇත.
 
 ධනාත්මක කාරණය නම්, මවුවරුන්ට ඔවුන්ගේ දරුවන්ගේ කුසලතා, හැකියාවන් හඳුනාගැනීමට හැකි වීම වන අතර දරුවන්ට ද උපකාරක පන්ති ගණනාවකට දිවීම වඩා දෙමාපියන් සමඟ ගත කිරීමට වැඩි කාලයක් තිබීමයි.මෙම වසංගතය කාන්තා සවිබල ගැන්වීම සඳහා දොරටු විවර කළේය. බොහෝ කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ අභියෝග හඳුනාගැනීමට පටන් ගෙන ඇති අතර ඔවුන්ට හැකි අයුරින් යමක් ඉපයීමට උත්සාහ කිරීම සමාජයේ සිදු වෙමින් පවතින ඉතා හොඳ ප‍්‍රවණතාවක් වේ. සෑම කාන්තාවකටම විවිධ හැකියාවන් ඇත. එබැවින් පවුලේ මූල්‍ය තිරසාරභාවය ගොඩනැඟීම සඳහා මේවා භාවිත කළ හැකි නම් මේ අවස්ථාවේ දී එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම වසංගතය තුළ පවුල් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා මුදල් නොමැතිකම හේතුවෙන් ජනගහනයේ විශේෂයෙන් පුරුෂයින්ගේ මානසික අස්ථාවරත්වය අඩු කිරීමට එය උපකාරී වේ.

විශේෂාංග

sikuru

සිනමා කලා

pinna250

නවලිය

urani250

දියග

wijeweee250

මීවිත

tarumin250

More Articles